山西惠民医院肛肠医生表示，有时候我们以为是在调理肠胃，实际上却在不知不觉中踩了雷。比如，主食吃太少会让肠道没力气蠕动；再比如，买了把看起来黄澄澄的香蕉，以为能通便，结果因为是没熟透的，反而越吃越堵。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的便秘原因，以及真正管用的“两多一少”改善方法。
1、忽视了主食的摄入
有些女性平时为了保持苗条的身材，控制每顿的饭量，主食吃得很少，当体内热量摄入不足的时候，肠道蠕动自然也会变得越来越慢，即便多吃蔬菜水果，人体也容易便秘。
所以，想要改善便秘，必要的时候主食还是应该有的，如果为了保持身材，建议平时多吃一些粗粮，比如燕麦、玉米、紫薯等。
2、吃了没熟的香蕉
很多人或许都知道，香蕉可以起到润肠通便的作用，主要是因为香蕉含有丰富的糖分和膳食纤维，香蕉进入人体之后，会产生一些不容易被人体消化吸收的糖类物质，这些物质就会清除人体肠壁上的多余毒素，改善便秘的状况。
但是，如果吃了没有熟透的香蕉，可能就会起到适得其反的效果。因为没有成熟的香蕉里面含有大量鞣酸，这些物质不利于人体的肠道蠕动，反而会导致便秘越来越重。
3、身体出现了肠梗阻
正常状态下，人体补充适当的膳食纤维可以促进肠壁蠕动，让粪便变得蓬松柔软，很容易排出体外。
但如果人体消化道出现问题的话，肠道里面发生了梗阻，就算吃再多的蔬菜水果也没有办法疏通肠道，反而会让食物囤积在肠道里加重便秘的情况。
上了年纪的老人，因为年龄不断增长，身体消化系统功能也会下降，很可能发生轻微肠梗阻。如果平时多吃蔬菜水果，但还会伴随肠胃胀气、腹痛等，应该去医院做检查，及时解决肠道梗阻的问题。
“两多一少”，改善便秘
1、多喝水：发生便秘和体内缺乏水分也有很大的关系。如果每天能够保证足够的饮水量，就可以促进人体肠道蠕动，原本干燥的粪便也可以变得柔软，顺利排出体外。
2、多运动：久坐不运动的时候，肠胃蠕动也会受到牵连，腹部特别容易堆积脂肪，还容易发生便秘。运动不仅可以帮助控制体重，还可以有效改善便秘的情况，坚持一段时间，通常就能看到效果。
3、少吃辛辣食物：辛辣食物会刺激人体的肠道黏膜，影响食物的消化吸收。有便秘的朋友如果经常吃辛辣刺激性的食物，那么就可能加重便秘的情况。所以对于便秘患者，不建议吃太多辛辣刺激性的食物。
编辑：赵凯