你是否每晚凌晨 3 点醒来？科学大师分享如何解决
如果你饱受睡眠困扰，那你或许有好运了。因为有一位科学大师觉得自己可能已经解开了这个谜团。戴夫·阿斯普雷（如图所示），一位作家兼长寿领域的影响者，声称血糖——也就是葡萄糖——水平的波动是罪魁祸首。他说，这些水平的下降会触发压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的释放，进而把你弄醒。
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在与他的 110 万粉丝分享的 Instagram 视频中，阿斯普雷先生说：“对于大多数凌晨 3 点到 5 点醒来且没法再入睡的人而言，通常是[因为]你的血糖骤降。”他解释说，皮质醇和肾上腺素会触发额外葡萄糖的释放，据专家称，葡萄糖储存在肝脏和肌肉中。“但问题在于，皮质醇和肾上腺素会把你弄醒，”阿斯普雷说。“虽然大脑得到它想要的了，可你却睡不好。”
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相反，他建议患者“睡前吃一点零食”，零食由“生蜂蜜、胶原蛋白、中链甘油三酯油或者将这三者混合在一起”组成。中链甘油三酯油是一种由甘油三酯组成的补充剂，甘油三酯是一种在椰子油、棕榈仁油和一些乳制品中能找到的脂肪，它比其他脂肪更易消化。有限的研究表明，胶原蛋白、中链甘油三酯油和蜂蜜——尤其是刺槐蜜、三叶草蜜和未加工的生蜂蜜——能够提供持续的能量，且不会像其他来源那样导致血糖骤降。
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阿斯普雷先生是一位在硅谷发家的千万富翁，也是防弹咖啡营养品牌的创始人。这位生物黑客吹嘘自己的体脂率约为 6%，他已经自掏 200 万美元（154 万英镑）用于研究和测试自己的极限，试图逆转衰老进程。他 50 岁了，但经常宣称他的“实验室测试”表明他的生理年龄为 39 岁，并且他能活到 180 岁。
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然而，研究还表明，长期的压力会提高皮质醇和肾上腺素这两种激素的水平，从而影响睡眠。他已经 50 岁了，但却常常宣称他的“实验室测试”显示其生理年龄为 39 岁，还说自己能活到 180 岁。皮质醇有时被称为压力激素，但它在体内发挥的作用要复杂得多。
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据克利夫兰诊所所说，人体几乎每个部位都存在这种激素的受体。因此，当它被释放到血液中时，它可以附着并影响从免疫系统到肌肉，再到头发、皮肤和指甲的一切。专家们长期以来一直建议，夜间醒来并不一定意味着你患有失眠症，有数据表明，失眠症影响的英国人多达 1400 万。
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不过，睡眠不足本身就会带来危害，短期内会导致易怒和注意力不集中，长期来看，还会增加患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。据美国睡眠协会称，近 7000 万美国人也有睡眠障碍。近年来，英国人使用安眠药这一情况引起了越来越多的关注。
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在过去的五年里，像安必恩（唑吡坦）和佐匹克隆这类药物的处方数量几乎没有变化，尽管有人呼吁打击开具强效催眠药。
你是否每晚凌晨 3 点醒来？科学专家分享解决办法