愤怒不可怕|愤怒|福克斯|苍蝇_手机网易网网易网易号

愤怒不可怕

一头漂浮在北京的大妞

2026-05-09 17:30 ·北京 ·中科软件科技股份有限公司会计

我们先来看第一种常见的负面情绪，愤怒。上世纪60年代，英国台球名将福克斯在决赛中因为看到一只苍蝇停到主球上，一气之下挥杆打向苍蝇，结果苍蝇没打着，碰到了主球，被罚下场。对手一杆清台，福克斯输掉了比赛。更糟糕的是，他的球场失态引起了观众热议，福克斯忍受不了舆论压力，也为自己的失控感到耻辱，不能接纳自己，最终选择自杀。

可以说，福克斯这一杆打的不是苍蝇，打的是自己的命运。本质上是，福克斯输给了自己的愤怒情绪。他没能翻越情绪的高山大海。下面，我们就用这个案例来深入理解愤怒，并且学习如何驾驭愤怒。我们先用情绪的三成分来解读这个悲剧：福克斯的愤怒里包含三个成分。首先，认知评价：福克斯觉得苍蝇太可恨了，影响了他的比赛。他把这个事件解释为对自己不利的认知，引发了愤怒。其二，内在体验：在决赛中，关键的一杆本就会令人紧张，在神经绷得很紧，生理高度应激时，看到干扰因素，会体验到极大的不适和不满。其三，行为：在不满的认知和体验下，福克斯做出了典型的愤怒的本能动作——攻击，挥杆打向苍蝇。

那么，如果福克斯当时懂得情绪三成分定律，他可以怎么做呢？首先，他可以改变认知评价：他可以逆向思考，苍蝇上球桌并没有那么糟糕；甚至可以自我调侃：苍蝇也来凑趣，也来观战。退一万步想，那无非就是个苍蝇。而且，他可以改变体验：深呼吸几次，让心跳慢下来；喝口水，按揉穴位，或者在心里默数几秒，消气、镇定。

还有，他可以改变行为：他可以把问题交给裁判，而不是自己动手。由此还可以为自己赢得一点时间，调整一下状态。还记得咱们之前说的，三个成分，只要改变一个，情绪就被改变了。好，我们再用情绪的第二个定律，分类定律，来看一看愤怒。愤怒属于基本情绪，也叫原始情绪，是与生俱来、不学自通的。很小的婴儿就会展示强烈的愤怒情绪，比如吃的被拿走了，玩具被抢走了，父母不理自己了。但是，随着人的教养和社会化，愤怒会和其他的情绪以及认知形成复杂的混合体。尤其是在人类社会，人们并不能简单地像动物那样展示愤怒的攻击模式，而是用修养、文化、文明来进行调节和约束，比如“威而不怒”“忿而不怒”“惩忿窒欲”。

打开网易新闻查看精彩图片

愤怒作为一种原始情绪，基本功能就是打击一切来犯之敌，保卫自己。这是一种关键的攻击反应模式，是原始生存必需的。从这个角度说，愤怒是有积极意义的。为了实施有效攻击，人体必须调动充分体能，所以这时肾上腺素分泌，心跳加速，呼吸又深又快，血液进入肌肉系统，也就是青筋暴跳。这些都表明：愤怒是一种高热的情绪，具有爆发性，冲动性高。

所以愤怒是一种很强的威慑。有人说，在职场上，我们要学会愤怒，这样才能震慑住不守规矩的人，维护公平正义。不过要切记，愤怒一旦开启，很难及时调控，一旦它的生化模式被打开，无法迅速平复。所以文明人要给愤怒上把锁，能不能用、什么时候用、怎么用愤怒，要由理性来决定。管理愤怒情绪的要领是：愤怒可以用来教训别人，但不要让自己吃了愤怒的教训。怎么增强理性对愤怒的管理？我在书中介绍了训练自我控制能力的方法。心理学家曾做过一个实验，他们让志愿者参加了为期两周的自我控制训练，具体内容包括：每天要使用自己的非习惯手执行一系列任务，如用左手刷牙，开门，操作电脑鼠标，写字，端起杯子喝水等。说白了，就是让这些人学会忍受琐碎要求带来的烦恼，目的是要让人们离开舒适圈，接受磨练与挑战，锻炼抵抗厌烦情绪和意外挫折的能力。

结果表明，这些人在实验结束后，可以更好地控制自己的愤怒情绪了，攻击行为也少了。可见，愤怒确实是一个可以被理性控制的情绪。你看，愤怒两个汉字，都是"心"字旁。当愤怒如潮水汹涌而来，若任由它“走心”，就会失控。要让愤怒“走脑”，启动理性认知的精细思考机制，冷静分析愤怒的原因，思考合理的应对方法。如此一来，愤怒便不再是肆意破坏的力量，而是被理性驯服的工具。所以，回到开头的问题，愤怒真的可恨吗？其实，愤怒本身不可恨，可恨的是我们不会管理愤怒，让自己成了愤怒的牺牲品。

声明：个人原创，仅供参考

特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

打开网易新闻体验更佳